다이어트-벌크업-유지하는 방법

요가수업 상담을 하다보면 다이어트를 목적으로 찾아오시는 분들이 꽤 계십니다. 이때 식단은 그대로 두고 운동 프로그램만 가르친다. 다이어트 다이어트는 평생 건강하고 아름다운 몸을 책임지지 않는다는 생각을 오래 전부터 했기 때문입니다. 많은 지인들이 PT를 받으면서 다이어트에 신경을 썼지만 효과를 본 적은 없었다. .(일시적인거 봤는데 바프먹고나서 정상으로 돌아옴) 저도 영양생리학의 기초를 밀면서 다이어트를 설계하는 능력이 없네요. 하지만 복잡한 지식 대신 쉽게 적용할 수 있도록 근본적으로 생각하자. 왜 살이 찌나요? 에너지는 먹는 것만큼 소비되지 않기 때문에 잉여를 계속 저장합니다. – (섭취량) 5 = 5 –> 증가된 체중 (섭취량) 10 – (섭취량) 15 = -5 –> 체중 감소 우리 몸은 탄수화물의 포도당을 주요 에너지원으로 사용합니다. 탄수화물을 줄이면 에너지가 더 안전해집니다. 그것을 사용하는 몸은 그것을 절전 상태로 만듭니다. 절전 상태에서는 정상적인 에너지 대사가 일어나지 않습니다. 왜? 살아남아야 하기 때문입니다. 밥의 양을 늘리면 배가 더 빨리 고파집니다. 들어오는 연료가 많기 때문에 꺼졌던 시스템이 활성화되어 그만큼의 에너지를 소비하게 됩니다. 그래서 살을 빼려면 아침을 먹어야 한다, 하루 세 끼를 먹어야 한다, 적게 자주 먹는 것이 중요하다~~ 등등 많은 이야기가 나왔다. .본 글에서는 과도한 간식 등 건강에 해로운 식습관을 가진 경우는 제외한다. 다이어트의 핵심은 활동 수준과 영양의 균형을 맞추는 것입니다. 올해 초부터 탄수화물 섭취량을 두 배 이상 늘렸습니다. 1. 웨이트의 강도가 변한 이유는 단 하나(1시간만 해도 전과 동일), 이유는 단 하나였다. 운동 중에 나오는 강도는 근섬유 동원률이 증가하고 에너지가 폭발적으로 방출된다는 것을 의미합니다. 따라서 운동능력이 높은 사람과 낮은 사람은 같은 프로그램을 해도 근육/신경계 피로도에서 큰 차이를 보인다. 체중의 강도가 다르기 때문에 평소의 영양/휴식으로는 신경계가 회복되지 않아 피로도가 상당하고 체중이 빠진다. 나는 살이 빠지기 시작했다. 제 목적은 다이어트가 아니라 근육량을 늘리는 것이었기 때문에 식단을 바꿨습니다. 그 결과 몸이 눈에 띄게 좋아졌다. 이것을 벌크 업이라고 부를 수 있습니까? 자, 커졌어…

2023년 1월/3월 건강을 오래 유지하려면 에너지(더 나은 사용)를 (일할 수 있는) 몸으로 만들어야 합니다. 2번 했니 – 운동강도가 나오면 탄수화물 양을 조절하자 (운동강도가 나온다 = 평소와 같은 영양을 유지하면서 살을 뺀다) 2단계가 나오면 다이어트 여부를 결정할 수 있다 , 그것을 유지하거나 대량으로. 순서를 꼭 기억하세요. 쉬운 길을 찾는 습관은 또 같은 결과를 가져올 것입니다. 올바른 방향으로 하루 한 걸음!