안녕하세요 More Correct Pilates Certification Association입니다. 오늘은 당뇨에 대한 기본 지식을 채우는 글을 쓰겠습니다. 당뇨의 원인 당뇨는 혈당 농도가 높게 유지되는 대사성 질환입니다. 참고로 우리 몸이 고혈당 상태에 이르면 각종 장기에 부정적인 영향을 미치기 때문에 몸은 이를 자동으로 인지하고 인슐린이라는 방어 시스템을 작동시켜 스스로를 방어합니다. 혈당을 낮추는 대표적인 호르몬이 인슐린인데, 분비가 부족하거나 효과가 부족할 때 발생합니다. 1형과 2형 당뇨의 차이와 초기 증상 1형은 생활 습관과 무관하며 젊은 층에서도 많이 나타나는 반면, 2형은 대표적인 대사성 질환으로 특히 중장년층에서 나쁜 생활 습관이 쌓여서 발생합니다. 참고로 한국인의 95%가 2형 당뇨로 진단받습니다. 당뇨가 무서운 이유는 초기에는 증상이 거의 없기 때문입니다. 예를 들어, 소변량 증가, 잦은 물 마시기, 피로 등이 대표적인 증상이겠지만, 이는 갑상선 호르몬, 간과 신장에 스트레스 등 어디에서나 비슷하게 나타날 수 있는 증상입니다.많은 사람들이 이를 알아차리지 못하고 상태가 악화되어 결국 다양한 합병증으로 이어진다고 합니다.당뇨는 정말 무서운 합병증이 있다고 하며, 대표적인 예로는 시력을 잃게 하는 망막증, 통증을 느끼기 어려운 등 감각적 문제를 일으키는 신경병증, 투석, 동맥경화, 심근경색, 뇌경색 등의 심각한 문제를 일으키는 신장 문제가 있습니다.음식을 먹은 후 음식을 먹으면 탄수화물(포도당)이 흡수되어 체내 혈당 수치가 높아지고, 이를 여러 세포가 차례로 이용하여 혈당 수치를 낮춥니다.따라서 장기간 음식 섭취를 제한하면, 즉 장기간 금식 상태에 있으면 혈당 수치가 너무 떨어지게 됩니다.극심한 저혈당은 혼수상태로 이어질 수 있습니다. 따라서 우리 몸은 혈당 수치가 떨어지면 간 등에 저장된 탄수화물을 분해해 혈액으로 포도당을 보내는 시스템을 갖추고 있습니다. 참고로 식사로 섭취한 탄수화물은 대부분 간, 근육세포, 지방으로 전환돼 사용되지 않은 양으로 저장돼 혈당 수치를 높입니다. 공복 상태에서 혈당 수치를 유지하는 구조 혈액 속 포도당 수치가 떨어지면 배고픔을 느낍니다. 혈당 수치가 떨어지면 뇌의 시상하부가 감지합니다. 그래서 배가 고프면 예민해지지만 맛있는 음료 등 탄수화물이 풍부한 음식을 다양하게 먹으면 혈당 수치가 바로 올라가고 기운이 납니다. 어쨌든 오랫동안 아무것도 먹지 않더라도, 예를 들어 잠자리에 들 때 뇌세포는 기능하기 위해 지속적인 에너지 공급이 필요합니다. 뇌는 탄수화물에서 영양분을 얻습니다. 그래서 공복에 운동을 하면 단백질을 분해해 당을 만듭니다. 즉, 근육 손실이 생길 수 있다는 뜻입니다. 혈당 수치를 높이는 대표적인 호르몬으로는 글루카곤, 카테콜아민, 코르티솔, 성장호르몬 등이 있다. 혈당을 낮추는 호르몬과 운동의 중요성 앞서 언급했듯이 혈당 수치를 높이는 호르몬은 다양하다. 반면 혈당 수치를 낮추는 호르몬으로는 멜라토닌이 있지만, 인슐린이 가장 대표적이고 독특한 호르몬이다. 또한 운동은 가장 중요한 방법으로 볼 수 있다. 간단히 말해 운동은 설탕을 에너지로 사용하므로 혈당 수치가 떨어진다. 고혈당에 가장 효과적인 대책은 적절한 운동과 식이 조절이다. Magkos, Faidon, Mads F. Hjorth, and Arne Astrup. “Diet and exercise in the prevention and treatment of type 2 diabetes mellitus.” Nature Reviews Endocrinology 16.10 (2020): 545-555. 이는 이미 다양한 연구에서 증명되었다. 특히 운동 요법과 식이 요법이 2형 당뇨병에 매우 중요하다는 것은 잘 알려진 사실이다. 하지만 실천하기 어렵다는 게 문제다. 콜버그, 셰리 R. 외. “신체 활동/운동과 당뇨병: 미국 당뇨병 협회 입장 표명.” 당뇨병 관리 39.11(2016): 2065. 위 연구에 따르면 근력 운동은 인슐린과 당화혈색소 수치에 유의미하게 긍정적인 영향을 미친다. 췌장은 혈당 수치를 낮추기 위해 인슐린을 분비한다. 현대인의 운동 부족은 인슐린의 효과를 떨어뜨리고, 감소된 효과를 양으로 보충하려 하기 때문에 췌장에 부담을 준다. 간단히 말해, 운동을 하지 않고 하루 종일 앉아 있는 사무직 근로자는 음식 섭취로 인해 상승하는 혈당 수치를 더 많이 감당해야 한다. 결국 지속적인 운동 습관은 췌장의 건강을 보호하는 것으로 볼 수 있다. 또한 인슐린은 강력한 지방 합성 호르몬이기 때문에 고혈당 식품을 피해야 하는 이유다. 혈당을 낮추기 위해 분비가 많을수록 지방 합성을 촉진하기 때문이다. 이는 비만의 가능성을 높입니다. 인슐린 저항성이 가장 큰 문제입니다. 인슐린은 세포의 당 수치를 낮추는 대표적인 호르몬이지만 이 기능이 제대로 작동하지 않으면 인슐린 저항성이라고 합니다. 즉, 정상과 다르게 상승한 혈당 수치가 잘 내려가지 않는 것입니다. 이것이 당뇨병의 일반적인 원인입니다. 당연히 저항성의 가장 큰 원인은 운동 부족과 나쁜 식습관입니다. 과도한 탄수화물 섭취는 에너지원으로 사용되고 남은 양은 지방으로 전환되어 지방세포에 저장됩니다. 이러한 지방세포에서 호르몬이 분비되고 상황에 따라 좋은 호르몬이나 나쁜 호르몬이 분비됩니다. 여기서 분비되는 나쁜 물질 중 앙지오텐시노겐 등은 인슐린 저항성을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 특히 내장지방의 경우 중년이 지나 배가 튀어나온 남성은 주의해야 합니다. 결론: 운동은 당뇨병 치료에 가장 좋은 약입니다. 무서운 합병증이 많다고 하는 당뇨병은 대부분의 사람들이 초기 증상을 모르기 때문에 더욱 무섭습니다. 많은 문헌에서 고강도 유산소 운동과 근력 운동이 심혈관 질환 사망률, 각종 암, 고혈압, 2형 당뇨, 정신 건강을 포함한 모든 분야에 긍정적인 영향을 미친다고 보고하고 있습니다. 규칙적인 고강도 운동보다 더 나은 치료법은 없습니다. https://blog.naver.com/guswls7453/222780296213 24년 교육 일정/커리큘럼 24시간 친절한 상담이 가능합니다.^^ 2024년 교육 일정과 커리큘럼을 확인해 보세요. (수시 업데이트) 강남점, … blog.naver.com