대구광역시 중구 봉산문화길 99 정조필라테스&PT스튜디오 2층
안녕하세요. 정조필라테스 피트니스 스튜디오 입니다. 요즘에는 20대부터 영양제를 섭취하는 분들이 늘고 있습니다. 특히 요즘은 100세가 아닌 100세 이상의 사람들에 관한 이야기이기 때문에 남녀노소 누구나 오래오래 건강해야 합니다. 나는 건강을 위해 영양제를 섭취한다. 또한, 배달음식 문화가 발전하면서 많은 사람들이 영양 불균형을 걱정하여 영양제를 섭취하고 있습니다. 그래서 오늘은 각종 영양제 중 비타민B에 대해 이야기해보겠습니다.
비타민 B의 일일 섭취량(RDA)은 얼마입니까?
비타민B는 우리에게 가장 쉽고 친숙하지만, 사실 많은 사람들은 비타민B를 단일 영양소로 생각하고 있습니다. 하지만 비타민B는 단일 영양소가 아닙니다! 비타민B군은 총 8가지 성분으로 구성되어 있으므로 비타민B군입니다. (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) 비타민B군은 수용성 비타민으로, 8가지이므로 비타민은 서로 유기적으로 연결되어 있으므로 그 중 하나만 결핍되면 결핍이 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 하나의 비타민B만 섭취하는 것이 아니라 8가지 비타민B를 모두 섭취해야 합니다.
첫째, 비타민 B의 일일 권장 섭취량(RDA)은 10mg 미만입니다. 8가지 종류가 모두 다르지만 B1=1.2mg, B2=1.5mg 등 대부분 10mg 이하 수준이다. 하지만 영양제를 살펴보면 권장 섭취량은 이보다 적습니다. 함량은 훨씬 높지만, 권장섭취량보다 많이 섭취한다면 나쁘지 않을까요? 무엇이든 과하면 좋지 않으나, 비타민B군은 수용성 비타민이기 때문에 우리 몸에 흡수되지 않는 것은 무엇이든 소변으로 나오기 때문에 안전하다고 합니다.
비타민B군 B1의 효능은 티아민으로, 우리가 음식을 섭취할 때 음식에 함유된 영양소를 에너지로 전환시키는 역할을 합니다. B1이 부족하면 젖산이 생성되어 피로가 쌓이게 됩니다. 운동하시는 분들이라면 한 번쯤은 젖산이라는 말을 들어보셨죠? ^^B2는 세포의 성장과 재생을 돕는 리보플라빈이고, B3는 혈당을 조절하고 아세트알데히드를 분해하는 말로니아신입니다. 특히 B3가 부족하면 염증이 발생할 확률이 높아진다. B5는 호르몬과 콜라겐 생성인 판토텐산입니다. B6은 피리독신(pyridoxine)으로 빈혈에 중요한 역할을 합니다. B7은 비오틴으로 손톱, 발톱, 머리카락의 건강과 관련이 있으며 우리 몸에 꼭 필요한 성분입니다. 필수성분의 대사를 돕는 중요한 역할을 합니다. B9는 엽산입니다. B12는 코발라민으로 적혈구를 형성하고 성숙시키는 역할을 합니다. 비타민은 8종의 비타민으로 구성되어 있고 각각의 역할이 다르다는 것이 놀랍지 않나요? 비타민B 외에도 항상 균형잡힌 식단을 섭취해야 건강한 몸을 유지할 수 있습니다. 도움이 필요하시면 정조필라테스 스튜디오를 방문해 주세요 🙂 비타민B에 대해 간략하게 알아봤습니다^^ 궁금한 점이 있으시면 네이버로 문의주세요! 010.9475.3555 대구광역시 중구 봉산문화길 99 카카오 2층. jungjo_studio정조필라테스 PT스튜디오