비타민D가 풍부한 식품 7가지

비타민D가 풍부한 식품 7가지

비타민D는 지용성 비타민의 일종으로 우리 몸에서 주로 사용되는 것은 비타민D2, D3이다. 비타민D는 우리가 햇빛에 노출되면 자외선을 통해 피부에서 합성됩니다. 그리고 고기를 먹음으로써 얻을 수 있으며 식물에서는 거의 발견되지 않습니다.

비타민D의 주요 효능은 칼슘을 흡수, 축적하고 칼슘의 기능을 유지하는 것입니다. 그래서 뼈를 튼튼하게 하고, 부족하면 뼈질환이 생길 수 있다. 비타민 D는 면역력과 체중 조절에도 관여합니다. 비타민 D 식품

1. 고등어 가장 대표적인 비타민D 식품은 등푸른생선이다. 고등어는 푸른 등 생선 중 하나로 한국에서 널리 섭취됩니다. 비타민D, 오메가-3 지방산 등 영양소가 풍부하다.

2. 연어 비타민 D 많은 음식 중에서 연어는 푸른 등을 가진 물고기입니다. 고등어와 마찬가지로 비타민D와 오메가-3 지방산이 풍부하지만 가격이 비싸 자주 먹기 힘들다.

3. 참치 비타민D가 풍부한 식품 중 참치는 푸른등어류 중 하나이다. 참치는 또한 비타민 D와 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

4. 대구 비타민D가 풍부한 식품 중 대구도 푸른등어입니다. 특히 간에서 추출한 노란색 기름을 대구 간유라고 합니다. 비타민D와 오메가-3 지방산이 매우 풍부한 것으로 알려져 있습니다.

5. 버섯 비타민D 식품 종류 중에는 곰팡이도 있습니다. 버섯이에요. 목이버섯, 표고버섯, 양송이버섯 등의 버섯에도 비타민D가 함유되어 있는데, 목이버섯이 비타민D 함량이 가장 높다고 합니다.

6. 우유 우유는 비타민D와 칼슘이 풍부한 식품이다. 우유에는 칼슘이 풍부한 것으로 잘 알려져 있습니다. 비타민D도 함께 섭취할 수 있습니다.

7. 견과류 다양한 견과류를 통해서도 비타민D를 섭취할 수 있다. 견과류에는 항산화 비타민인 비타민E도 함유되어 있으며 오메가-3 지방산이 풍부합니다.