안녕하세요 :)대구 필라테스시리 필라테스강사 윤예빈 입니다.저희 시리 필라테스는등록 전 회원님의 차트지를 작성하는데요:)차트지를 작성하며상담하는 과정에서회원님 10분 중 8분은 ‘목 통증’을 가지고 계신만큼요즘엔 목 통증이 없는 분들을 찾기가 힘들더라구요목디스크는 퇴행성에 의해 보통 4-50대에 많이 발병하는 질환 중 하나였는데,현대인들의 장시간 바르지 못한 자세, 잘못된 습관 등으로 인해2-30대의 젊은 나이에도 목디스크는 피해갈 수는 없는 질병이 되었습니다목디스크의 원인은 여러가지가 있을 수 있지만일자목, 거북목이라 불리는 바르지 못한 목의 형태로 오랜기간 방치해 두어목디스크로 연결될 가능성이 높습니다
일반적인 여성의 머리 무게는 4~4.5kg,남성의 머리 무게는 5kg 정도라고 합니다목이 앞으로 숙여질 수록 목이 받게되는 하중은 점점 무겁게 느껴질 수 밖에 없어요제일 왼쪽 사진을 보면목의 각도가 0도일 경우 일반적인 4~5kg의 머리 무게를 받게 되지만,제일 오른쪽 사진을 보면목의 각도가 60도 정도로 커지게 되면 머리의 무게를 27.2kg 정도인정상보다 5배 이상의 부하를 발생시키게 됩니다즉 머리를 많이 숙일수록 목이 감당하는 부하가 커지게되고결국 목이 아픈건 당연하게 되겠죠? 정상목
목 뼈라 불리는 경추는 옆에서 봤을때30~35도 정도의 각도를 띄고 c자 형태로 보여야 정상적인 목의 형태라 할 수 있어요c자 형태를 띄어야하는 이유는 척추가 s자인 형태인 이유처럼머리 무게의 충격을 마치 스프링처럼 분산시켜주고머리를 지탱하는 역할을 하기 위해서 입니다하지만 다앙한 원인으로 인해정상적인 c자형태의 경추 모양이 아닌일자형태인 일자목, 거북목등으로 경추의 모양이 변형되는 분들이 많습니다보통 일자목과 거북목이 비슷하다고 생각하시는 분들도 많더라구요하지만 일자목과 거북목은 경추의 모양뿐만 아니라흉추까지 다른 모양을 하고 있을 가능성이 높습니다
일자목과 거북목은 형태, 증상 등 여러 면에서 달리 분류되지만 결국은 정상적인 c자 형태의 목에서점점 목이 앞으로 빠지게 되어 무거워진 머리의 무게를 목이 감당하게 되고일자목 -> 거북목의 형태로 변하게 됩니다 일자목
외부 충격이나 평소의 생활습관 때문에c자 모양의 곡선이어야하는 목의 형태가꼿꼿하게 서있는 일자 형태로 변형되는 것이일자목(Flat (straight) neck)이라고 합니다일자형태를 띄는 경추를 갖게 되면 보상작용으로흉추를 곧게 펴주는 신전근들의 긴장을 유발하게 되고그러다보니 흉추의 후만까지 감소하게 되어겉으로 봤을 때는 자세가 바르게 보이지만척추의 곡선은 일자로 변형되어 있을 확률이 높습니다일자목의 경우는 목, 등의 신전근육들이 긴장하고 있기 때문에,턱끝을 당긴 채 생활, 운동을 하게 되면일자목이 더 긴장되고 충격이 흡수되지 못해 통증을 유발하고목디스크가 초래되기 쉽습니다그렇기 때문에, 스트레칭 후오히려 턱을 살짝 들어서 경추의 커브를 만들고운동을 해 주는 것이 좋습니다(평소에는 수건, 쿠션등을 이용해 목의 커브를 만드는 것도 좋습니다) 거북목
거북목은 일자목의 형태에서 좀더 악화되어경추가 앞쪽으로 꺾여서 역c자 형태로 변형되어머리가 앞쪽으로 쏠려있는 상태라 할 수 있습니다
왼쪽 사진처럼 머리의 위치가 어깨보다 앞으로 나와머리의 중심이 앞으로 치우친 상태라 생각하면 됩니다거북목의 경우 고개를 숙이는 것은 편하지만고개를 젖힐 때 경추 쪽에 찝힘 증상이 나타나불편을 겪을 수도 있습니다
흉추가 평평한 flat 형태를 띄는 일자목과 달리거북목은 흉추까지 굽어 굽은 등, 라운드 숄더의 형태를 띌 수 있습니다거북목은 등(흉추)이 함께 굽은 경우가 많기 때문에목 근육을 사용하는 운동만 하는 것 보다는등을 펴줄 수 있는 back 강화 운동을 함께 해주는 것이 좋습니다
일자목, 거북목 모두 교정을 통해 척추 커브를 정상화 시켜주어야한다는 목적은 같을 수 있지만관리 방법이나 운동법에는 차이가 있습니다일상생활에서부터 신경 쓸 수 있는,베개 선택에 있어서도 차이가 있습니다거북목의 경우, 표준 베개 높이보다 6-9cm 더 높은 베개를 사용하는 것이 좋고일자목의 경우, 표준 베개 높이보다 오히려 낮은 베개를 사용하는 것이 더 도움됩니다또한 폼롤러, 수건, 볼 등을 활용해목 스트레칭을 해 주는 것도 목 건강에 도움이 됩니다목 근육 이완, 스트레칭에 대한 자세한 내용은 아래 게시글을 참고해 주세요:)
원인없는 두통에 시달리신다면 꼭 보시고 치료하세요안녕하세요 : ) 대구 필라테스 동구 필라테스 시리 필라테스 1호점(각산점)입니다 오늘따라 목, 어깨가 불…blog.naver.com
거북목의 경우 경추만의 문제가 아닌흉추가 함께 굽기 때문에 가슴을 펴주는 운동이나 스트레칭도 중요합니다 Swan(매트-폼롤러활용 운동)
매트에 폼롤러를 가로로 세팅해 둡니다
매트위에 엎드려 손목을 폼롤러 위에 올려두고두 발은 골반 넓이, 두 팔은 어깨 넓이로 벌려줍니다둔근과 복부의 힘으로 허리뒤가 탄탄해지는 느낌이 들게 해줍니다 날개뼈를 엉덩이 쪽으로 끌어내려주고 가슴을 세워상체를 천천히 들어 올려줍니다(이때 둔근과 복부의 힘으로 동작을 진행해 주세요) 둔근과 복부의 힘을 유지한 채 가슴을 앞으로 찔러내는 느낌을 유지하며 상체를 내려줍니다(동작시, 목과 어깨가 긴장하지 않고 허리가 꺾이지 않게 주의하며 동작을 진행해야 합니다) 레슨(Swan 동작) (시리필라테스에서 캐딜락, 리포머 등여러 기구를 활용하여 Swan 동작을 할 수 있어요)상흉추를 펴내는 것이 목적이기는 하지만,다양한 움직임(동작)을 통해능형근, 전거근 등 여러 근육도 함께 사용할 수 있어요 😉 일자목, 거북목 모두 정상적인 c자형 커브를 잃어버리는 질환으로모두 목, 어깨, 등 주변 근육의 통증을 호소할 수 있고목디스크로 이어질 가능성도 충분합니다목디스크까지 이어지지않게 목의 코어 근육을 강화해 준다면건강한 목을 얻을 수 있어요허리에 있는 코어 근육들이 허리의 안정성 역할에 도움을 주듯이,목의 안정성을 담당하는 코어 근육이 목에도 있다는 사실 알고 계실까요?목의 코어 근육인Deep Neck Flexor에 대해서는다음 시간에 알아보도록 하여요:)일자목과 거북목이 다른 것처럼회원님 한분 한분 다른 형태의 몸을 가지고 계신만큼시리필라테스에서는회원님의 신체에 맞게올바른 스트레칭, 운동법을 알려드리며회원님의 더 나은 몸 컨디션을 위해 도와드리고 있어요:)궁금하신 점, 고민하고 계신 부분 친절히 상담 도와드릴게요 통화로도 상담이 가능합니다.수업으로 인해 부재 중일 경우 문자 또는 카톡을 남겨주시면수업이 끝나는 대로 빠르게 연락드리겠습니다-! 방문 상담은 평균 30분 소요됩니다.예약제로 진행하고 있어 예약 없이 오시면 어려울 수 있으니연락 주시어 편하신 날짜, 시간 말씀해 주시면예약 도와드리겠습니다 #일자목 #거북목 #목통증 #목디스크 #필라테스 https://www.youtube.com/shorts/LrxPo-6Sfeg