안녕하세요~ 일반인을 대상으로 운동을 주제로 포스팅하는 건강 블로그 정팔입니다! 이 블로그에서는 운동을 처음 시작하는 초보자에게 좋은 등 운동 루틴을 소개해드리겠습니다. 이 블로그에 준비한 내용은 총 3가지입니다. 1. 등 근육 이해하기, 2. 등 운동의 효과, 3. 초보자를 위한 등 운동 베스트 5. 1. 등 근육 이해하기 등 운동에 대한 정보를 제공하기에 앞서 먼저 등 근육에 대한 정보를 제공하겠습니다. 등에는 광배근, 승모근, 능형근, 대원근, 소원근 등 다양한 근육이 있지만 광배근과 승모근에 대해서만 알아도 충분합니다. @WikimediaCommons 광배근 광배근은 척추 아랫부분에서 시작해서 팔뼈 윗부분에 붙어 있는 근육으로 우리 몸의 큰 근육 중 하나입니다. @WikimediaCommons 승모근은 목 뒤와 척추 중앙에서 시작해서 쇄골 끝에 붙어 있는 근육입니다. 우리 몸에서 큰 근육으로 상체, 중부, 하체로 나뉩니다. 2. 등 운동 효과 등 근육에 대해서는 말씀드렸으니 등 운동 효과에 대해 말씀드리겠습니다. 위에서 대표적인 등 근육 두 가지인 광배근과 승모근에 대해 설명드렸지만, 두 근육은 운동 방법이 다르고 발달시키면 효과도 다릅니다. 광배근은 등의 폭을 발달시키는 근육이고, 광배근은 어깨를 넓히는 데 가장 중요한 근육입니다. 승모근은 등의 두께를 발달시키는 근육으로 옆에서 보면 몸통이 두꺼워 보이게 하는 효과가 있으며, 근육 자체가 크기 때문에 상체의 근력에 크게 관여하는 근육 중 하나입니다. 3. 초보자를 위한 등 운동 베스트 5 등 근육과 등 근육의 효과에 대해 말씀드렸으니, 피트니스 초보자에게 좋은 등 운동을 알려드리겠습니다. @YouTube Life fitness Assist 풀업 초보자부터 건강 초보자까지 맨몸으로 턱걸이를 할 수 없는 분들이 많습니다. 턱걸이는 넓은 등 근육을 발달시키는 데 좋은 운동으로, 등 너비를 발달시키는 데 좋기 때문에 머신을 이용해 운동하는 것이 좋습니다. @Puregym Assist 풀업 머신은 무게 위에 서서 하는 운동으로, 무게를 다양하게 조절할 수 있어 초보자부터 건강 초보자까지 완벽한 머신입니다. @flickr 랫풀다운 두 번째로 추천하는 운동은 랫풀다운으로, 턱걸이와 마찬가지로 넓은 등 근육을 자극하는 데 좋은 운동으로, 등 너비를 발달시킵니다. @Bodybuilding.com 랫풀다운도 머신 기반 운동이라 몸매 관리도 편하고, 무게 조절도 쉽고, 세팅도 다양해서 초보자부터 건강까지 등 운동으로 좋습니다.(대부분 헬스장에 랫풀다운이 있습니다!) 시티드 로우 세 번째로 추천하는 등 운동은 시티드 로우인데, 말 그대로 앉아서 팔을 몸 뒤로 보내는 운동입니다.시티드 로우를 할 때는 등을 굽히고 무게를 당기면 승모근을 자극하고, 팔을 뒤로 보내는 느낌으로만 운동하면 광배근을 자극하는 운동입니다.@puregym 시티드 로우 운동도 머신에서 하는 운동이라 다양한 무게를 쉽게 세팅할 수 있고, 자세도 바르게 유지하기 쉬워 초보자부터 건강까지 등 운동으로 좋습니다.원암 케이블 로우 네 번째로 추천하는 등 운동은 원암 케이블 로우입니다.케이블 머신에서 한 팔씩 사용하는 등 운동입니다. @BPI sport 한 팔로 한 번에 한 팔씩 운동할 때는 등 근육을 자극하는 데 집중하는 것이 좋지만, 한 팔로 한 번에 한 팔씩 운동할 때는 몸통을 모으지 않도록 주의하세요! @Needfix.com 루마니안 데드리프트 마지막으로 추천해드릴 등 운동은 루마니안 데드리프트입니다.루마니안 데드리프트는 바벨을 무릎 바로 아래로 낮추는 데드리프트입니다. @Muscle and Motion 루마니안 데드리프트는 근육을 많이 사용하고 많은 무게로 운동할 수 있으므로 허리에 큰 부담이 없다면 하시는 것을 추천합니다!(요즘 직장에서 허리를 많이 써요 ㅠ) – 초보자에게 추천하는 등 운동 베스트 5 – 어시스트 풀업, 랫풀다운, 시티드 로우, 원암 케이블 로우, 루마니안 데드리프트 이 블로그에서는 초보자를 위한 베스트 5 등 운동 루틴을 소개했습니다. 운동을 막 시작하는 분들에게 이 글이 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다. 초보자를 위한 등 운동 루틴에 대한 질문이 있으면 댓글을 남겨 주시고, 게시물 내용이 도움이 되었다면 좋아요를 눌러 주시고 친구 추가해 주세요. ~ 오늘도 행복한 하루 보내시고 다음 블로그에서 더 나은 내용으로 뵙겠습니다! #MutualNeighbor #MutualNeighborWelcome #Communication #Comment #Reply #Health #Fitness #WeightTraining #Exercise #StrengthTraining #Gym #BackExercise #BackExerciseRoutine #BackExerciseEquipment #TypesofBackExercise #HealthBackExercise #BeginnerHealthRoutine