피스타치오는 비타민C, 비타민E, 엽산, 단백질, 섬유소, 무기질 등 필수 영양소를 함유하고 있는 인체 건강을 위한 견과류입니다. 또한 플라보노이드, 베타카로틴, 제아잔틴, 안토시아닌, 프로안토시아니딘과 같은 항산화제가 풍부합니다. 이러한 영양소는 염증을 치료하고 심혈관 질환의 위험을 줄이며 수면의 질을 개선하고 소화를 개선하며 체중 감량을 도울 수 있습니다. 오늘은 고섬유질 식품인 피스타치오의 효능, 칼로리, 1일 섭취량, 영양성분, 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.피스타치오의 영양 성분
100g의 영양가는 다음과 같습니다. 칼로리 – 557kcal 탄수화물 – 28g 섬유질 – 10.3g 지방 – 44.4g 단백질 – 20.6g 피스타치오
산화 방지제가 풍부 피스타치오를 좋아하는 사람들은 산화 방지제 효과의 이점을 누릴 수 있습니다. 루테인, 베타카로틴, 감마토코페롤과 같은 화합물은 세포 손상의 영향을 역전시키는 데 도움이 됩니다. 독특한 녹색과 보라색을 내는 색소는 보호용 항산화 특성을 가지고 있습니다. 잠재적 항염증 효과 염증은 많은 심장 질환에 기여합니다. 피스타치오는 세포 수준에서 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 특성을 가지고 있습니다. 건강한 식단에 포함시키면 신체의 거의 모든 부분에서 염증을 줄이는 데 도움이 되고 심장 건강을 개선할 수 있습니다. 그것은 심장 건강을 증진하고 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 대부분의 심장 관련 질환에서 건강에 해로운 체중 증가는 심장에 스트레스를 가하여 결국 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. 피스타치오는 과식을 예방하고 신체의 칼로리 수준을 조절합니다. 또한 비타민 E가 풍부하여 체내 나쁜 콜레스테롤과 플라그를 걸러내어 혈액이 원활하게 흐르도록 하는 것으로 알려져 있습니다. 균형 잡힌 식단의 일부로 정기적으로 섭취하면 신체의 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 몸. 산화 방지제, 피토스테롤 및 불포화 지방산은 심장 건강에 좋습니다. 견과류는 또한 L-아르기닌이라는 아미노산의 강력한 공급원으로 동맥 경화와 혈전 형성을 예방할 수 있습니다. 그들은 대부분의 견과류보다 지방과 칼로리가 낮고 칼륨이 가장 많습니다. 심혈관 건강을 지원하는 피토스테롤이 풍부합니다.
체중 관리에 도움을 주며 요트 선수에게 최고의 선택입니다. 저칼로리, 고단백, 저포화지방, 고불포화지방으로 이상적인 체중 관리를 위한 완벽한 견과류입니다. 섬유질도 풍부합니다. 섬유질이 포만감을 느끼고 식욕을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 알고 계실 것입니다. 그래서 죄책감 없이 먹을 수 있는 최고의 간식입니다. 소화를 도울 수 있습니다. 섬유질은 건강한 소화에 필수적입니다. 피스타치오는 용해성 및 불용성 섬유질의 좋은 공급원입니다. 구리, 망간, 비타민 B6, 인 및 티아민이 포함되어 있습니다. 이러한 미네랄과 영양소는 마이크로바이옴을 보충하는 데 도움이 됩니다. 미생물군은 장을 강화하고 장 상피를 형성하며 병원체를 방어합니다. 또한 장 염증을 줄이고 신진 대사를 촉진합니다. 높은 섬유질은 또한 대변 부피를 증가시켜 소화를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 배변활동 개선에도 도움이 됩니다. 섬유질이 풍부한 식품인 피스타치오는 장 건강에 좋은 프로바이오틱스라는 건강한 박테리아의 성장을 촉진합니다. Probiotics는 식단에서 단백질, 비타민 및 미네랄과 같은 건강한 영양소의 흡수를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 또한 장내 유해균을 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한 대장의 pH를 낮추어 대변이 더 쉽게 통과할 수 있도록 합니다. 철분 흡수를 도울 수 있습니다. 구리 함량이 높기 때문에 음식에서 철분의 신체 흡수를 증가시킵니다. 헤모글로빈 수치가 증가하고 혈류가 증가하면 빈혈과 같은 상태를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 눈 건강에 도움이 될 수 있습니다. 눈을 보호하는 데 중요한 역할을 하는 두 가지 항산화제인 루테인과 제아잔틴을 적절한 수준으로 제공하는 유일한 견과류이며, 루테인 및 제아잔틴과 같은 카로티노이드 항산화제를 함유하고 있습니다. 이 두 가지 항산화제는 더 선명한 시력을 위해 연령 관련 황반 변성과 싸워 시력을 개선하는 데 도움이 됩니다. 조기 노화를 예방합니다. 피부에 수분을 공급하고 영양을 공급하며 탄력을 증가시킵니다. 풍부한 지방산 함량도 마찬가지입니다. 또한 건조함을 퇴치하는 비타민 E가 함유되어 있습니다. 노화 방지 성분으로 작용하여 피부가 자연스럽게 생기 있고 젊어 보이도록 도와줍니다. 피스타치오 오일 마사지도 도움이 될 수 있습니다. 뇌 건강 개선 혈액에 산소를 공급하여 우수한 면역 체계에 중요한 백혈구(WBC) 생성을 돕습니다. 또한 풍부한 비타민 B6 함량으로 인해 혈중 헤모글로빈과 산소 생산을 증가시킵니다. 산소가 많을수록 혈류가 좋아지고 뇌 기능이 좋아지고 몸이 건강해집니다. 피부 관리에 도움을 주며 건조한 피부를 퇴치하는 데도 도움이 됩니다. 건강한 지방산 수준은 이것에서 중요한 역할을 합니다. 지방은 또한 아로마테라피 및 전통 마사지 요법과 같은 전통적인 치료법의 성분으로 사용되기 때문에 좋은 운반체 또는 기유가 됩니다. 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 단백질을 분해하여 아미노산으로 전환될 수 있도록 도와줍니다. 풍부한 인의 공급원으로 혈당 수치 조절에 매우 효과적입니다. 꾸준히 드시면 도움이 됩니다. 한 연구에서는 고탄수화물 식사에 섬유질이 풍부한 피스타치오를 추가하면 전반적인 혈당 반응이 감소할 수 있음을 발견했습니다. 면역력 향상 비타민 B6가 풍부하여 면역력 강화에 도움을 줍니다. 그들은 강력한 면역 체계를 구축하고 다양한 감염으로부터 신체를 보호합니다. 비타민 B6는 또한 신체에서 건강한 적혈구를 생성하는 데 중요한 역할을 하므로 림프관과 비장이 최상의 상태로 유지됩니다. 또한 신체가 다양한 감염 및 자유 라디칼과 더 잘 싸울 수 있도록 도와줍니다. 피스타치오를 섭취하면 면역 체계가 강화되어 감염과 더 잘 싸우고 신체를 보호할 수 있습니다. 비타민 B6의 좋은 공급원이며 신경 주위에 보호막을 형성하여 신경계를 보호하고 기능을 향상시키는 미엘린 형성에 기여합니다. 많은 양의 비타민 B6는 신경 자극 전달에 필요한 아미노산 생성을 돕습니다. 따라서 건강한 신경계를 유지하는 역할을 할 수도 있습니다. 체중 관리를 지원할 수 있습니다. 섬유질이 풍부합니다. 섬유소를 섭취하면 더 오래 포만감을 유지하고 칼로리 소비를 낮춤으로써 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 또한 신진대사율을 높여 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다. 개선된 소화는 신진대사 속도를 높일 수 있습니다. 또한 단백질 함량이 높아 신체의 에너지 수준과 신진대사율을 높이는 데 도움이 됩니다. 건강한 영양소가 가득하고 칼로리가 낮습니다. 이러한 속성은 또한 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 또한 포만감을 유발하고 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 매일 아침 저녁으로 한 줌씩 간식으로 먹으면 자연스럽게 살을 빼는 데 도움이 됩니다. 모발 개선 모발을 더 강하고 빛나게 합니다. 비오틴이 풍부하기 때문입니다. 본질적으로 비오틴은 탈모를 예방하고 가닥을 더 탄력있게 만들어 건조한 모발에 영양을 공급합니다. 또한 모발 성장을 촉진하는 풍부한 지방산 공급원입니다. 피스타치오의 부작용 피스타치오를 너무 많이 먹으면 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 대부분의 다른 견과류보다 칼로리와 지방이 적지만 적당히 먹는 것이 여전히 중요합니다. 이 고단백 견과류는 권장 일일 허용량보다 더 많이 섭취하면 상당한 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 그것은 많은 섬유질을 함유하고 있습니다. 너무 많이 먹으면 소화를 방해하여 설사, 경련, 복통, 장 통증, 과민성 대장 증후군을 유발할 수 있습니다. 피스타치오의 프룩탄은 또한 위장 알레르기를 일으킬 수 있으며 옥살레이트와 메티오닌을 함유하고 있습니다. 너무 많이 먹으면 몸에서 옥살레이트와 메티오닌의 방출이 증가할 수 있습니다. 옥살레이트는 칼슘 및 칼륨과 결합하여 칼슘 옥살레이트 및 칼륨 옥살레이트를 형성할 수 있습니다. 동시에 메티오닌은 시스틴 신장 결석을 형성할 수 있는 시스테인으로 전환될 수 있으며, 소금으로 조미하고 제과류를 정기적으로 섭취하면 결국 혈압이 상승할 수 있습니다. 너무 많이 섭취하면 고혈압을 유발할 수 있습니다. 현기증, 시야 흐림, 착란 또는 실신을 경험할 수도 있습니다. 또한 소금에 절인 생선을 먹으면 혈중 나트륨 양이 증가하여 고혈압을 비롯한 각종 심혈관 질환의 가능성이 높아집니다. 구운 고기를 먹으면 신체의 암 위험이 높아질 수 있습니다. 고온에서 구우면 체내에 암세포를 일으킬 수 있는 발암물질인 아크릴아마이드가 형성되어 암 발생 가능성을 높일 수 있습니다. 견과류 알레르기는 구토, 삼키기 어려움, 가려운 입, 코막힘, 경련 및 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 하루에 얼마나 먹어야 합니까? 일일 섭취량: 모든 음식은 적당히 섭취할 때 유익합니다. 따라서 하루에 30g 정도의 한 줌을 섭취하는 것이 좋습니다. 밤에 마시는 한 모금은 모든 이점을 얻을 뿐만 아니라 신진대사를 촉진합니다. 저녁은 어때? 수면 호르몬으로 알려진 멜라토닌이 풍부하여 수면 주기와 수면의 질을 조절하는 데 도움이 됩니다. 취침 2~3시간 전에 식사를 하면 자연스럽게 멜라토닌 수치가 높아질 수 있습니다. 모두에게 안전한가요? 견과류에 알레르기가 있는 경우 피스타치오를 섭취하지 마십시오. 알레르기 증상은 일반적으로 몇 분 안에 나타나며 부작용이 발생하면 의사의 도움을 받으십시오. 이것이 아나필락시스라는 심각한 반응으로 발전하면 응급 상황이므로 즉시 도움을 받으십시오. 어린이, 일부 노인 및 삼키는 데 문제가 있는 사람은 질식의 위험이 있으므로 통 견과류를 피해야 합니다. 임산부가 먹어도 되나요 견과류는 임산부의 식단에서 중요한 부분을 차지하며 피스타치오도 그 중 하나입니다. 그 이유는 몸의 혈액 세포에 산소를 공급하고 면역력을 높이는 데 도움이 되는 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부하기 때문입니다. 또한 관절 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 대부분의 전문가들은 임신 중에 견과류 섭취를 권장합니다. 그러나 모든 사람이 다르기 때문에 스스로 체중 감량을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 광고 후에 계속하십시오. 다음 주제저작자 취소 고섬유질 식품 피스타치오 효능 칼로리 영양 부작용 재생 4 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:36 라이브 전체 화면 해상도 설정 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 속도 자동(480p) 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말 보기 음소거되었습니다. HD로 재생하려면 이 동영상에 라이선스를 부여하세요. 설정에서 해상도를 변경해 보세요. 자세히 알아보기 0:00:00 Collapse/Expand 섬유질이 풍부한 식품 피스타치오의 효능 칼로리 영양소 부작용 섬유질이 풍부한 식품 피스타치오의 효능 칼로리 영양소 부작용 부작용# 지금까지 섬유질이 풍부한 식품에 함유된 고섬유질 식품인 피스타치오 효능 열량별 영양소 섭취량과 부작용에 대해 조사하였다. 영양이 풍부한 견과류이니 식단이나 간식으로 드셔보세요 🙂 그럼 조금 더 도움이 되는 영양정보를 알려드리겠습니다. 오늘도 소중한 공감과 댓글 감사합니다 🙂