“저는 초보자이고 운동을 해야 합니다. Madle Station 근처의 어떤 헬스장이 좋을까요?…” 여기저기 찾아보고 계셨나요?! 그럼 이 글은 여기가 딱 맞는 곳입니다. 저는 이 근처에 있는 헬스장을 여러 군데 다녀봤지만, Buckle Down Gym! 여기로 정했어요 ~ 지상에 있어서 편안하고, 강사와 회원들은 전혀 신경 안 쓰지만 너무 친절해서 계속 다니게 돼요! 10회 PT 패스를 신청해서 지금 다니고 있는데, 오늘은 7번째나 8번째 상체 운동에 대한 리뷰를 쓰려고 합니다. 이건 제가 얼마 동안 다니다가 쓴 리뷰가 아니라 진짜 리뷰입니다! Madle Station의 Buckle Down Gym 서울시 노원구 상계로1길 54-4 2층 ★평일 24시간 영업★ 토 09:00 – 21:00 일 09:00 – 18:00 0507-1315-3972 버클다운짐 노원점 서울시 노원구 상계로1길 54-4 2층 예약 오늘 저의 상체를 관리해준 기구들..★ 공간은 크지 않지만 유산소 존, 근력 운동 존, 스트레칭 존이 있어요! 넓은 헬스장에서 어떤 운동을 해야 할지 모르는 헬렌이라면 버클다운짐이 딱이에요.(저예요..!) 개인 트레이너에게 받은 루틴대로 운동하고 유산소 운동하고 나면 2시간이 금세 지나가요ㅎㅎ 개인 메시지는 여기까지, 마들스테이션짐에서 받은 상체 운동 루틴에 대해 적어볼게요! 마들스테이션짐 PT 7회차 : 잊지 않으려고 자세히 적어둔 상체 운동 루틴★ PT 선생님께 받은 꿀팁들을 여기에 다 적어볼게요! 암풀다운 케이블을 끊어질 것처럼 잡아요~ 힙힌지 자세를 유지하고 발끝에 체중을 단단히 실어주세요!케이블이 무릎에 닿게 하되 무릎에 닿을 때는 상체가 굽지 않게 하고 가슴을 내밀고 허리를 펴세요!다시 스트레칭할 때는 케이블에 휩쓸리지 않도록 주의하세요★ 큰 반원을 그린다고 상상하면서 손을 뻗고 이완하세요!각각 15회씩 3세트 반복하세요.힘과 근육을 쓰지 않도록 천천히 반복하세요~.~모르겠어요?계속해서 반복하세요!풀다운 요즘 가장 인기 있는 운동 중 하나예요!하고 나면 따끔거리는 느낌이 좋은 자극이 되는 듯해요..! 무릎 패드에 허리를 대고 가슴을 앞으로 밀고 허리를 펴세요.- 어깨를 들어올려 올리고, 어깨를 내려 낮춥니다.그런 다음 케이블을 당겨주세요!이때 팔꿈치는 바닥과 수직이 되도록 유지하여 벌어지지 않게 하세요. 덤벨 루마니안 데드리프트 바지 주머니에 덤벨을 달고 다닌다고 생각해보세요. 등이 앞으로 가지 않도록 잡아주세요! 무릎이 구부러지지 않도록 엉덩이를 뒤로 밀어서 힙힌지 자세를 만들어주세요. 일어날 때 엉덩이를 앞으로 내밀어주세요. 이것을 한 세트 반복하세요! 덤벨을 들고 있기 때문에 별거 아닌 것처럼 보일 수 있지만 좋은 운동입니다. ㅎㅎ 마들스테이션 헬스장 PT 8회차 인클라인 벤치에 누워있는 것처럼 앉아서 진행하세요! 헬렌은 바만 잡고 진행해도 됩니다~ 벤치를 12도 기울여주세요. 손목이 구부러지지 않도록 당겨주세요. 허리와 팔꿈치는 수직으로 유지하세요. 내려올 때 운동을 하는 동안 팔꿈치를 벌리지 않도록 주의하세요! 작은 덤벨로 할 수 있는 동작입니다. 나중에 나올 머신을 사용할 때 좋은 자극을 받을 수 있도록 워밍업 운동이라고 생각하세요! 엉덩이를 뒤로 당겨서 힙힌지 자세를 만들고 가슴을 들어 몸통을 고정하세요. 덤벨을 들어올려 어깨뼈가 돌아가게 하세요!!! (저는 30’방향으로 들어올리고 쭉쭉 펴는 연습을 계속했습니다!) 내릴 때는 모아서 눌러주고 반복합니다. 숄더프레스 머신을 사용할 때는 손목이 구부러지지 않도록 주의하세요! 처음에는 가벼운 무게로 시작하세요! 손과 팔꿈치는 바닥과 수직이 되게 하고 매우 강하게(절대 빠르게는 안 됨) 밀어줍니다. 가슴을 펴고 몸통을 고정해서 등이 구부러지지 않게 하세요~ 체스트프레스 한번에 너무 많은 머신을 배우면 어려울 것 같아서 지난번에 했던 체스트프레스로 마무리했습니다! 왼팔이 약해서 팔꿈치가 자꾸 모여서 가슴을 이완하면서 팔꿈치가 모여지지 않게 바깥쪽으로 벌리는 연습을 했습니다. ㅎㅎ 이제 40분은 쉬워요. 스테어웨이 투 헤븐 마들역 헬스장의 버클다운짐에서 꾸준히 운동하고 있는데 요즘 지구력이 많이 좋아진 것 같아요!! 좀 더 일찍 운동했으면 좋았을 텐데 ㅋㅋㅋ 이 글을 끝까지 읽으신 모든 분들은 그냥 누워만 있지 말고 저와 함께 마들스테이션짐에서 개인트레이닝 받으러 오세요… #마들스테이지짐 #버클다운짐 #버클다운짐노원지점 #여성상체운동 #상체운동루틴 #PT리뷰 제공받은 업체로부터 서비스를 받았지만, 제가 직접 체험한 후 솔직하게 작성한 리뷰입니다.