최고의 복부운동 크런치 3종세트
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6년 동안 건강을 유지한 후, 나는 나만의 복부 운동 세트를 갖게 되었습니다.
복부운동 크런치 3종 세트에는 간단한 운동방법은 물론, 나의 노하우가 모두 담겨있습니다.
안녕하세요, 만나서 반갑습니다. 저는 월 8만 명이 시청하는 운동 채널을 운영하는 아이그트레이너입니다.
소개
색인
기본부터 잘 시작해보자. 옆구리살을 없애는 동작입니다. 하복부와 상복부를 동시에 실시합니다. 크런치로 마무리합니다.
최고의 복근 운동으로 널리 알려져 있습니다. 하지만 트레이너로서 아무런 효과를 느끼지 못했습니다. 비효율적인 운동이라고 생각했는데 이 한 가지에 주의를 기울이지 않았네요. 나처럼 변화가 없어서 고민이신가요? 크런치 운동을 올바르게 하는 방법을 알려드리겠습니다.
시작
1. 바닥에 누워서 무릎을 구부립니다.
위장 구덩이
2. 명치 부분을 바닥에 누르고 몸을 굴립니다.
움직임
3. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 가장 중요한 포인트는 태양 신경총을 누르는 것입니다. 지금 바로 시도해 보세요. 잘 눌러주는 것만으로도 복부가 튼튼해집니다. 당신이 해야 할 일은 힘을 유지하고 몸통을 말아 올리는 것뿐입니다. 정말 간단하죠? 이것을 15회 실시합니다. 3. 세트가 가능하다면 다음 단계로 넘어가야 합니다.
하복부와 상복부를 동시에 단련할 수 있는 최고의 복근운동입니다. 크런치와 레그 레이즈
이런 움직임은 다들 아시죠? 이름에서 알 수 있듯이 크런치는 다리 들어올리기와 함께 복부 운동입니다. 시간이 없는 분들에게는 효율적인 방법입니다.
90도
1. 똑바로 누워 무릎을 90도 구부립니다.
한쪽 다리
2. 상체를 말아 올려 한쪽 다리를 쭉 뻗는다.3. 시작 자세로 돌아가서 후반에도 같은 방법으로 진행합니다. 제가 가장 좋아하는 복부 운동 세트 방법입니다. 앞서 말했듯이 효율적입니다. 총 15회 반복하여 3세트를 수행합니다.
영상선생님: 크런치로 옆구리 운동을 할 수 있나요? 물론. 사이드 크런치
골반
1. 양손을 골반 옆에 두고 명치 부분을 바닥으로 누릅니다.
상체를 들어 올리세요.
2. 상체를 살짝 들고 상체를 기울입니다.
힐
3. 손으로 발뒤꿈치를 만지는 것처럼 진행합니다. 중요한 점은 상체가 떨어지지 않아야 한다는 것입니다. 반드시 설정을 유지하시고 20회씩 3세트를 반복해주세요.
동영상
물론
멋진 복근을 만들기 위해서는 체지방 관리가 필요합니다. 하지만 식단과 일련의 복부 운동을 결합하면 시너지 효과는 어떨까요? 상상에 맡기겠습니다.
횟수 및 세트수 : 복근운동은 귀찮은데 해야할까요? 더 이상은 하지 말고 딱 두 가지만 하세요! – V-up 15~20회 / 3세트 – 케이블 크런치 20회 / 3세트 각 운동별 포인트 – V-up 허리통증이 발생하면 명치를 잘 눌러주세요. !- 케이블 크런치 자극이 불분명하다면 팔꿈치를 무릎까지 터치해보세요! #복근운동 #복근운동 m.blog.naver.com
쉬운 맨몸 복부 운동이 모두 필요한 것은 아닙니다. 이 3가지만 하세요. 이 3가지 쉬운 맨몸 복부 운동을 단 3개월 동안 해보세요. 6년 동안 복근을 유지하는 비결은? 저는 이 3가지를 했습니다… blog.naver.com
이상 눈높이 트레이너님, igtrainer님, 감사합니다.
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