삼두근 운동 케이블 푸시 -Down LA intriceps Extension Arm 운동 루틴

Hello Muscle Mind Gangnam -Gu Office 🙂 오늘, 나는 쉽게 할 수있는 트리플 운동 루틴 중 케이블을 사용하여 푸시 다운 및 래빙 트리 센스 확장을 간략하게 안내 할 것입니다 ^^*

케이블 푸시 다운 준비 자세 로프 또는 막대를 케이블 기계의 상단에 연결하십시오.-팔꿈치는 몸통 옆에 위치하고 두 손으로 손잡이를 잡고 가벼운 무게와 가벼운 무게로 시작하십시오. 90도까지 구부리고 팔꿈치가 몸통에 너무 많이 떨어지지 않도록하십시오.

팔꿈치를 고치면서 손잡이를 잡고 팔꿈치를 구부리고 밧줄이나 막대를 아래쪽으로 밀어 넣습니다. 팔꿈치가 완전히 펼쳐질 때까지 손잡이를 아래로 줄이십시오. 수축을 2 초 동안 유지하십시오. 원래 위치로 반복적으로 돌아 오면이 과정을 천천히 반복하고 3 세트에서 10 ~ 12 회 수행하십시오.

삼두근 확장은 주로 바벨이나 아령을 사용하는 삼두근을 집중적으로 발달시키는 움직임입니다.이 운동은 자극하는 운동입니다. 팔꿈치를 고정하고 팔꿈치를 뿌려서. ~! 나는 당신에게 래잉 트리 센스 확장을하는 방법을 알려줄 것입니다 🙂 1) 벤치에서 준비 자세-린. 벤치는 평평한 벤치와 밀폐 된 벤치 모두에 사용될 수 있지만 일반적으로 많은 평평한 벤치가 사용됩니다. 바벨을 사용하는 경우 양손은 양손으로 양측 덤스벨과 함께 사용됩니다. -팔꿈치의 경우 팔꿈치가 약 90도 구부러지면서 시작하십시오. 2) 손에 아령이나 바벨을 운동하고 팔꿈치를 고치고 팔꿈치 나 아령을 늘립니다. 머리에 밀어 넣으십시오. -팔꿈치를 펴고 팔꿈치를 펴고 계약을 1 ~ 2 초 동안 유지하는 동안 삼두근을 제외하십시오. -팔꿈치는 천천히 구부립니다. 다시 약 90 도의 각도가됩니다. 고치십시오. 아래로 밀고 래딩 tricepts 확장자가 더 시원하고 더 강한 팔을 만듭니다 ^^*

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